Kelemahan buku atomic habits
Buku atomic habits terkenal sekali dan banyak direkomendasikan. Aku masih membaca sebagian tapi belum menemukan kebiasaan-kebiasaan yang dimaksud, yaitu kebiasaan kecil yang berdampak besar pada kehidupan. Tadinya kuharap aku menemukan misalnya bangun pagi, olahraga, membaca buku, menulis jurnal tapi di buku itu tidak ada. Yang ada 4 kebiasaan misalnya membuatnya terlihat, mudah dilakukan dan sebagainya. Kemudian ada 4 langkah pembentukan kebiasaan seperti pemicu, perilaku, ganjaran dan sebagainya. Bagaimana menurutmu?
Jawab:
Buku **"Atomic Habits"** oleh James Clear memang memiliki pendekatan yang sedikit berbeda dari buku pengembangan diri lain. Alih-alih langsung memberikan daftar kebiasaan spesifik seperti bangun pagi, olahraga, atau menulis jurnal, buku ini fokus pada **prinsip dasar dan kerangka kerja** untuk menciptakan kebiasaan apa pun yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda. Berikut adalah perspektif tentang pendekatan ini:
---
### **Apa yang Buku Ini Lakukan dengan Baik?**
1. **Fleksibilitas untuk Setiap Orang**
- Tidak memberikan daftar kebiasaan spesifik berarti buku ini memungkinkan pembaca menyesuaikan kebiasaan dengan prioritas mereka sendiri.
- Prinsip seperti membuat kebiasaan lebih terlihat, mudah dilakukan, menarik, dan memuaskan adalah panduan universal yang bisa diterapkan pada kebiasaan apa saja.
2. **Pembentukan Kebiasaan yang Bertahap dan Berkelanjutan**
- Buku ini berfokus pada membangun kebiasaan kecil yang konsisten dan mudah dilakukan, sehingga lebih realistis dibandingkan mencoba langsung mengadopsi kebiasaan besar yang mungkin sulit dijalankan.
3. **Penekanan pada Proses, Bukan Hasil**
- Dengan memahami pemicu, perilaku, dan ganjaran, Anda bisa lebih fokus pada **proses pembentukan kebiasaan** daripada hanya mengejar hasil akhir.
---
### **Mengapa Tidak Ada Daftar Kebiasaan?**
1. **Pendekatan yang Disengaja**
- James Clear mungkin sengaja tidak menyebutkan kebiasaan spesifik agar pembaca tidak merasa “terpaksa” mengikuti daftar yang belum tentu cocok dengan mereka.
- Dengan memahami konsep seperti “pemicu” dan “ganjaran,” Anda bisa menciptakan kebiasaan kecil yang relevan dengan kehidupan Anda sendiri.
2. **Mendorong Kemandirian**
- Buku ini mengajarkan Anda **cara berpikir tentang kebiasaan**, sehingga Anda bisa menemukan kebiasaan terbaik berdasarkan kebutuhan pribadi, bukan sekadar meniru kebiasaan orang lain.
---
### **Apakah Ini Pendekatan yang Bagus?**
Menurut saya, pendekatan ini sangat bagus jika Anda ingin membangun kebiasaan yang benar-benar relevan dengan tujuan Anda. Namun, bagi sebagian pembaca, ketiadaan daftar kebiasaan spesifik memang bisa terasa kurang praktis, terutama jika mereka lebih menginginkan inspirasi langsung.
---
### **Bagaimana Cara Memaksimalkan Buku Ini?**
Jika Anda mencari kebiasaan spesifik seperti bangun pagi, olahraga, atau membaca, cobalah mengkombinasikan prinsip-prinsip dari buku ini dengan daftar kebiasaan yang sudah Anda pikirkan sendiri. Berikut caranya:
1. **Identifikasi Kebiasaan yang Anda Inginkan**
- Misalnya: bangun pagi, olahraga, membaca buku, menulis jurnal.
2. **Gunakan Prinsip dari Buku**
- **Buat terlihat:** Letakkan buku di tempat yang mudah dijangkau untuk kebiasaan membaca.
- **Buat mudah:** Mulailah dengan membaca 1 halaman, bukan langsung 1 bab.
- **Buat menarik:** Jadikan membaca sebagai waktu bersantai dengan minuman favorit.
- **Buat memuaskan:** Tandai di kalender setiap kali berhasil melakukannya.
3. **Gunakan 4 Langkah Pembentukan Kebiasaan**
- **Pemicu:** Pasang alarm untuk bangun pagi.
- **Perilaku:** Segera bangun, minum air, dan jalan-jalan ringan.
- **Ganjaran:** Nikmati kopi pagi setelah aktivitas Anda.
---
**Kesimpulan:** Buku ini mengajarkan **kerangka kerja untuk membangun kebiasaan**, bukan daftar spesifik kebiasaan. Anda dapat menerapkannya pada kebiasaan yang Anda inginkan dengan menyesuaikan prinsipnya. Jika Anda tetap menginginkan inspirasi kebiasaan spesifik, Anda bisa mencari sumber tambahan sambil tetap menggunakan kerangka dari buku ini. Apakah Anda ingin saya bantu membuat daftar kebiasaan berdasarkan prinsip ini?
Aku:
Ya. Buatkan daftar kebiasaan berdasarkan prinsip di atas!
Jawab:
Berikut daftar kebiasaan kecil yang bisa Anda coba, dirancang berdasarkan prinsip-prinsip dari buku *Atomic Habits*:
---
### **1. Kebiasaan untuk Peningkatan Diri**
**A. Bangun Pagi**
- **Pemicu**: Pasang alarm di tempat yang memaksa Anda bangun dari tempat tidur untuk mematikannya.
- **Perilaku**: Minum segelas air yang sudah disiapkan di samping tempat tidur.
- **Ganjaran**: Rasakan kesegaran tubuh Anda setelah minum air.
**B. Membaca Buku**
- **Pemicu**: Letakkan buku di tempat yang sering Anda lihat, seperti meja atau sofa.
- **Perilaku**: Mulailah dengan membaca 1-2 halaman setiap kali.
- **Ganjaran**: Tandai kalender setelah selesai membaca untuk membangun rasa pencapaian.
**C. Menulis Jurnal**
- **Pemicu**: Letakkan jurnal di atas bantal sehingga Anda mengingatnya sebelum tidur.
- **Perilaku**: Tulis satu kalimat tentang apa yang Anda syukuri hari itu.
- **Ganjaran**: Baca kembali jurnal setelah beberapa minggu untuk melihat pola positif.
---
### **2. Kebiasaan untuk Kesehatan Fisik**
**A. Olahraga**
- **Pemicu**: Siapkan pakaian olahraga di malam sebelumnya dan letakkan di tempat terlihat.
- **Perilaku**: Lakukan olahraga ringan seperti 10 menit peregangan atau 5 push-up.
- **Ganjaran**: Rasakan kebugaran tubuh setelah selesai.
**B. Minum Air Lebih Banyak**
- **Pemicu**: Gunakan botol air besar yang mudah dibawa kemana-mana.
- **Perilaku**: Minum segelas air setiap kali Anda selesai makan.
- **Ganjaran**: Nikmati perasaan segar setelah terhidrasi.
**C. Makan Sehat**
- **Pemicu**: Letakkan buah-buahan di tempat yang mudah terlihat, seperti meja dapur.
- **Perilaku**: Makan satu buah segar sebagai camilan setiap hari.
- **Ganjaran**: Nikmati rasa manis alami dan energi yang Anda dapatkan.
---
### **3. Kebiasaan untuk Produktivitas**
**A. Merapikan Meja Kerja**
- **Pemicu**: Tetapkan 5 menit di akhir setiap hari kerja untuk membereskan meja.
- **Perilaku**: Simpan alat kerja dan buang kertas yang tidak perlu.
- **Ganjaran**: Nikmati meja yang rapi keesokan harinya.
**B. Menyelesaikan Tugas Prioritas**
- **Pemicu**: Buat daftar tugas malam sebelumnya dan letakkan di tempat kerja Anda.
- **Perilaku**: Mulailah dengan tugas yang paling penting selama 15 menit pertama.
- **Ganjaran**: Beri tanda cek atau garis setelah tugas selesai untuk memberi rasa pencapaian.
**C. Hindari Distraksi Digital**
- **Pemicu**: Letakkan ponsel di tempat yang tidak terlihat saat bekerja.
- **Perilaku**: Gunakan aplikasi pengatur waktu untuk fokus selama 25 menit (teknik Pomodoro).
- **Ganjaran**: Istirahat 5 menit untuk hal yang menyenangkan setelah selesai.
---
### **4. Kebiasaan untuk Hubungan Sosial**
**A. Menghubungi Keluarga atau Teman**
- **Pemicu**: Pasang pengingat di kalender seminggu sekali untuk menelepon atau mengirim pesan.
- **Perilaku**: Kirim pesan sederhana seperti, “Hai, apa kabar?”
- **Ganjaran**: Rasakan kehangatan dari interaksi sosial tersebut.
**B. Mengungkapkan Apresiasi**
- **Pemicu**: Catat satu hal baik yang dilakukan orang di sekitar Anda setiap hari.
- **Perilaku**: Ucapkan terima kasih secara langsung atau melalui pesan.
- **Ganjaran**: Lihat senyum mereka dan rasakan hubungan yang lebih baik.
---
### **Cara Menerapkan Daftar Ini**
1. **Mulai dari yang Paling Mudah**: Pilih 1-2 kebiasaan yang paling menarik dan mudah dilakukan.
2. **Gunakan Prinsip Kaizen**: Tingkatkan intensitas atau durasi kebiasaan secara perlahan.
3. **Gabungkan dengan Rutinitas yang Sudah Ada**: Misalnya, minum air setelah makan, atau membaca buku sebelum tidur.
Jika ada kebiasaan yang ingin Anda modifikasi atau tambahkan, saya siap membantu!
0 komentar:
Posting Komentar